[건강기능식품] 마그네슘 효능, 섭취량, 섭취시기 한 큐에 알아보기

 

 

안녕하세요. 더마스 입니다.

오늘은 마그네슘의 효능, 권장 섭취량, 섭취 시기에 대하여 알아보아요.😁😁

 

그럼 시작합니다❗❗

 

 

마그네슘

 

 

마그네슘은 인체 내 무기질 중 4번째로 많이 저장되어 있는 것으로써 사람의 몸을 구성하는데 중요한 역할을 합니다.
예를 들어 근육의 수축과 이완, 신경 기능 정상 유지 등등..

(특히 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에서 필수적이라고 합니다.)

 

육체적으로 매우 피로하거나 스트레스를 많이 받았을 때에 눈꺼풀이 떨리거나

혹은 심장이 빨리 뛰는 증상을 누구나 한 번씩은 경험해보셨을 것 같은데요..

이것이 바로 마그네슘이 부족하다는 증거입니다😥

 

 

눈 떨림, 근육 경련

 

 

1. 마그네슘의 효능

 

- 숙면의 질 향상

(근육 이완 및 신경 안정 효과로 인해 불면증 예방)

- 근육의 긴장 이완

- 뼈 건강에 좋음

- 피로 회복

- 당뇨 예방

- 고혈압 예방

- 심혈관질환 예방

 

 

2. 마그네슘 권장 섭취량

 

남성:  350mg

여성:  250mg 

(상한 섭취량: 370mg)

＊과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 증상 발생 가능 

 

 

3. 마그네슘 섭취 시간: 식후 30분 이내 

 

* 마그네슘은 숙면을 돕기 때문에 저녁에 복용하는 것이 좋음. 아침 혹은 점심식사 후 복용 시 졸음이 몰려 올 수도 있음 주의!

 

 

마그네슘 함유량이 높은 식품들

 

이상 간단하게 포스팅을 마칩니다.