[건강기능식품] 아연 효능, 섭취량, 섭취시기 한 큐에 알아보기

 

 

안녕하세요. 더마스 입니다.

오늘은 아연의 효능, 권장 섭취량, 섭취 시기에 대하여 알아봅시다❗

 

오늘도 바로 시작합니다.🌞

 

 

아연 (ZINC)

 

 

아연은 인체 내 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적인 무기물 중 하나인데요.

다양한 신체 기능을 담당하고 최소 100가지 다양한 효소의 활동을 자극하는 데 도움을 준답니다.👍

아연은 인체 내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 매일매일 음식 섭취를 통하여 챙겨야 되는데..

일반적으로 붉은 고기, 해산물, 조류, 견과류 콩과 같은 고단백 식품에 많이 포함되어 있습니다.🥩🥩

 

 

아연은 붉은고기에 많이 함유

 

 

1. 아연의 효능

 

- 면역 기능 증진
​- 근육량 발달에 도움

- 기억력 향상에 도움
- 임신에 좋음
- 골다공증 예방
- 피부 건강에 좋음

(여드름, 습진, 아토피, 피부 감염 예방)

- 설사 치료에 좋음

 

2. 아연 권장 섭취량

 

4~8세 어린이:  5mg

9~13세 어린이:  8mg

14세 이상 남성:  11mg

14세 이상 여성:  9mg
임산부, 수유부: 11~12mg 

(상한 섭취량: 35mg)

 

＊과다 섭취 시 메스꺼움이나 구토, 급체, 복부 경련 및 설사와 같은 증상 발생 가능 

 

 

3. 아연 섭취 시간: 식전 1~2시간, 식후 1~2시간

 

* 아연은 칼슘과 같이 복용 시 흡수율이 저해될 수 있으므로 식전에 복용하는 것이 좋으나 위장 장애가 있을 경우 식후 추천

 

 

운동에 아연이 필요한 이유

 

 

🙆‍♀️아연 섭취가 필요한 분들🙆‍♂️

 

1. 운동선수

아연은 테스토스테론 생성의 핵심 성분인데 이는 운동 효율을 향상시키는 근육의 증가와 지방 감소와 관련이 있습니다.

2. 당뇨병 환자

 당뇨병 환자는 인슐린이 부족한데 아연은 췌장의 베타 세포에서 인슐린의 형성을 위해 필요합니다.

3. 심혈관 질환 보유자

아연은 심장 세포에서 칼슘이 움직이는 방법을 조절하는 데 중요한 역할을 하고, 결과적으로 심장 박동을 조절합니다.

또한 심장혈관 질환에 기여할 수 있는 활성산소를 중화시키는 항산화제 역할을 합니다.

4. 임산부

 아연은 여성의 배란과 출산 즉 태아의 세포 성장과 분열을 위해서도 필요합니다.

 

 

 

* 마지막으로 아연 보충제가 항생제나 류마티스 관절염 치료에 사용되는 약물인 페니실라민 및 이뇨제를 비롯한 여러 유형의 약물과 상호작용할 수 있기 때문에 아연 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

이상 포스팅을 마칩니다.✋